Cara Melakukan Push up, Sit up, Back Lift, dan Squat Jump Baik dan Benar

Dokumen Guru. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu tertentu. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot sebagai berikut:

Push up

Gerakan push up bertujuan menguatkan otot lengan. Cara melakukan gerakan push up sebagai berikut:

1. Pertama-tama tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus di belakang.
2. Kedua telapak tangan di samping dada.
3. Mengangkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus.
4. Badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua sikut.
5. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15- 30 detik.

Sit up

Gerakan sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Cara melakukan gerakan sit up sebagai berikut:

1. Pertama-tama tidur telentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Mintalah bantuan teman atau gurumu untuk memegang pergelangan kaki.
2. Badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk. Kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
3. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.

Back Lift

Gerakan back lift bertujuan menguatkan otot punggung. Cara melakukan gerakan back-lift sebagai berikut:

1. Pertama-tama tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.
2. Mengangkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai.
3. Posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai.
4. Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang.
5. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.

Squat Jump

Gerakan squat jump bertujuan menguatkan otot kaki. Cara melakukan gerakan squat jump sebagai berikut:

1. Gerakan diawali dari sikap jongkok dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk. Tangan di belakang kepala.
2. Lompatlah setinggi-tingginya hingga kaki lurus dan mendarat dengan baik.

Demikian cara melakukan push up, sit up, back lift, dan squat jump dengan baik dan benar.

Semoga bermanfaat